【ヨガ】（２）おうちでヨガ

いまだに、ヨガに行けてなくて、悪循環のスパイラルから脱出できていません。そして、月経痛も普段より、激しい…

そんなとき、おうちでできるヨガでおすすめなのが、スプタ・バッタ・コナアーサナというポーズです。

バッタ・コナアーサナ（合せきのポーズ）というのは、股関節がよく開くポーズですが、これは、月経痛がひどいときにやると、ほんとにきつい！そして、リラックスできませんん。

こちらは、バッタ・コナアーサナ↓

なので、バッタ・コナアーサナを変形させた形のリラックスできるスプタ・バッタ・コナアーサナ（横たわった合せきのポーズ）が、おすすめです。

楽にポーズがとれるようにプロップ（ブロックや丸い筒状のようなもの）を使ってリラックスできるように調節します。電気も暗くして、タオルで目を覆うなどするとより力が抜けていいと思います。

５〜１０分くらい続けますが、その後のリリースは、股関節が開いている状態なので、ゆっくりする必要があります。まずは、膝を閉じて、横向きに横たわってから、ゆっくり起き上がります。

プロップは、専用のものでなくても、バスタオルやクッションを利用すれば、できると思います。